腰痛の原因と予防策

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当院には腰痛にお悩みの方が多く来院されています。腰痛は日常生活に大きな支障を与えるため、原因の理解と適切な予防が重要です。本記事では、腰痛の主な原因と効果的な予防策について詳しくお伝えしていきます。

腰痛の原因は様々ですが、以下の要因が代表的です。

デスクワークやスマートフォンの使用などで、前かがみの姿勢が長く続くと腰に負担がかかります。特に、猫背や反り腰の姿勢は腰痛の大きな原因になります。

腰回りの筋肉が弱まると、脊柱を支える力が低下し、腰への負担が増大します。特に、体幹や腹筋、背筋の衰えが腰痛の発症に関係しています。

運動不足により関節の可動域が狭くなると、筋肉の緊張が増加しやすくなり、腰痛のリスクが増します。

精神的なストレスが蓄積すると、筋肉が緊張し血行が悪くなります。これにより、腰回りの筋肉に負担がかかり、痛みが引き起こされることがあります。

重い物を持ち上げる際の不適切な姿勢や、急な体のひねり動作は、腰痛の原因になりやすいです。

腰痛の予防には、生活習慣の改善が欠かせません。以下の方法を取り入れて、痛みのない腰をキープしましょう。

デスクワーク時には、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすよう意識しましょう。足は床につけ、膝が90度に曲がるように調整すると理想的です。また、同じ姿勢を長時間続けるのではなく、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを行うと効果的です。

腰回りの筋肉を強化することで、腰への負担を軽減できます。例えば、プランクやヒップリフトといった体幹トレーニングが効果的です。正しいフォームを守り、無理のない範囲で継続的に行うことが大切です。

腰回りの柔軟性を高めるために、ストレッチを習慣化しましょう。特に、太ももや股関節周りのストレッチは、腰の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

冷えは血行を悪くし筋肉の緊張も引き起こすため、腰痛の原因になります。寒い季節には、湯船に浸かる、カイロを使用するなどして、腰回りを温めることが効果的です。

物を持ち上げるときは、腰を曲げずに膝を使ってしゃがみ、背筋を伸ばした状態で、お尻の筋肉をしっかりと使って持ち上げるのが安全です。特に、重い物を持つ際には意識することが重要です。

おおあみ接骨院では、腰痛の根本原因にアプローチする施術を行っております。姿勢改善指導やストレッチ指導、深部の筋肉にアプローチする「深部整体」など、患者様一人ひとりに合った最適な施術をご提案しています。腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

おおあみ接骨院が、皆様の健康で快適な生活をサポートいたします。

2025年03月11日