日常の動作を見直して腰痛を予防しよう

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皆さんは、ふとした瞬間に腰に違和感を感じたことはありませんか？重い物を持ち上げたときや、長時間座っていた後に立ち上がろうとしたとき、突然腰に痛みが走る……そういった経験をお持ちの方も多いと思います。

腰痛は、特別な運動や事故などが原因で起こることもありますが、実は「日常の何気ない動作」の繰り返しが大きな影響を及ぼしているケースも少なくありません。今回は、日常生活の中で腰に負担をかけやすい動作と、その予防法についてお話しします。

まず最初に見直したいのが「姿勢」です。座っているとき、無意識に背中が丸くなっていませんか？猫背の状態が続くと、背骨や骨盤のバランスが崩れ、腰に余計な負担がかかってしまいます。座るときは、深く腰掛けて骨盤を立てるようにし、背筋を伸ばすように意識しましょう。

また、立っているときにも注意が必要です。片足重心や、反り腰になっていると、それもまた腰に負担が集中してしまいます。足の裏全体に体重を乗せてバランスよく立ち、お腹をへこませるように軽く力を入れて背筋を伸ばすことを心がけてください。

重い荷物を持つとき、前かがみになって腰の力だけで持ち上げていませんか？この動作は腰痛の大きな原因になります。股関節をしっかりと使うことを心がけ、スクワットやデッドリフトをするときのような体勢で荷物を持ち上げましょう。その際、お尻と太もも裏の筋肉を意識的に使うと腰の負担はより抑えることができます。

デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢が続くと、筋肉がこわばり血流が悪くなります。1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすようにしましょう。簡単なストレッチや短時間の歩行だけでも、腰への負担を大きく軽減できます。

睡眠中の姿勢も腰痛に関わります。柔らかすぎるマットレスや枕の高さが合わない寝具は、腰や背中に負担をかけやすくなります。寝返りが打ちやすく、背骨の自然なカーブをサポートしてくれる寝具を選ぶことが大切です。

日常的に軽い運動を取り入れることで、体幹の筋肉を強化し、腰痛の予防につながります。特に、腹筋や背筋、股関節周辺の筋肉を鍛えることが効果的です。ウォーキングやエクササイズを無理なく行いましょう。

最後に

腰痛は、日々の小さな動作の積み重ねで起こることが多い症状です。だからこそ、毎日の習慣を少しずつ見直すことで、大きな改善につながります。もし、すでに腰の違和感や痛みがある方は、無理をせず、早めに専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

おおあみ接骨院では、腰痛に関するご相談や、姿勢・生活習慣のアドバイスも行っております。お気軽にお問い合わせください。

2025年06月6日