おおあみ接骨院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。

最近、こんなお悩みはありませんか？

• なんとなく腰が重い

• 姿勢が崩れている気がする

• 以前より疲れやすくなった

その原因の一つとして考えられるのが、「体幹」の筋力低下です。

体幹とは、お腹や背中、骨盤周りなど身体の中心部分を支える筋肉のこと。ここが弱くなると身体の土台が崩れやすくなり、慢性的な腰痛や肩こりの原因にもつながってしまいます。

今回は、特別な器具なしで今日から始められる、ご自宅向けの簡単な体幹トレーニングを3つご紹介します！

 

1. 全身の安定感を高める「プランク」

【やり方】

1. うつ伏せになり、両肘とつま先で身体を支えます。

2. 頭からかかとまでが一直線になるようにキープします。

【ポイント・注意点】

• 腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないよう注意しましょう。

• 最初は20秒からスタート。慣れてきたら30秒、40秒と少しずつ時間を延ばしていきます。

• 呼吸は止めず、自然なペースで続けることが大切です。

2. インナーマッスルを鍛える「ドローイン」

【やり方】

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. おへそを背骨に近づけるイメージで、お腹をへこませるように力を入れます。

3. その状態を10秒キープし、これを数回繰り返します。

【ポイント・注意点】

• 見た目の動きは小さいですが、身体の奥の筋肉（インナーマッスル）にしっかりアプローチでき、腰痛予防にも大変おすすめです。

3. 姿勢改善に役立つ「ヒップリフト」

【やり方】

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. ゆっくりと、天井に向かってお尻を持ち上げます。

3. 肩から膝までが一直線になる位置で数秒キープし、ゆっくり下ろします。

【ポイント・注意点】

• お尻や背中、腹部の筋肉をバランスよく使うため、姿勢改善に役立ちます。

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継続が大切！1日5分からのセルフケア

体幹トレーニングは、無理に長時間行う必要はありません。毎日少しずつ続けることが何より大切です。1日5分からでも継続することで、身体の安定感が高まり、日常生活での動きがグッと楽になりますよ。

おおあみ接骨院からのメッセージ 当院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた運動指導も行っております。

• 「自己流のフォームで合っているか不安」

• 「すでに腰や肩に痛みがある」

このような方は無理をせず、まずは一度当院へご相談ください。正しいフォームで行うことが、効果を高める一番の近道です。

ご自宅でのセルフケアと整骨院での施術を組み合わせ、健康的でブレない身体づくりを一緒に目指していきましょう！