「背中が重だるい」「肩甲骨のあたりがガチガチ」「マッサージしてもすぐ戻る」
このようなお悩みを抱えている方はとても多いです。背中のコリは、長時間のデスクワークやスマホ操作、姿勢の崩れ、運動不足などが重なることで起こりやすくなります。

背中の筋肉は普段あまり意識して動かすことが少ないため、血流が悪くなり、コリや張りを感じやすい部位です。そこで今回は、ご自宅で簡単にできる「背中のコリをほぐす運動」をご紹介します。

① 肩甲骨寄せ運動

椅子に座るか立った状態で、背筋を軽く伸ばします。両腕を体の横に下ろし、肘を軽く曲げた状態で、肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識しましょう。
5秒キープして力を抜く、を10回ほど繰り返します。肩甲骨周りの筋肉が動き、背中の血流が良くなります。

② 背中丸めストレッチ

椅子に座り、両手を前に伸ばします。そのまま背中を丸め、肩甲骨を左右に広げるイメージで10秒キープします。深呼吸をしながら行うことで、背中全体の緊張が和らぎやすくなります。

③ 上体ひねり運動

椅子に座り、背筋を伸ばします。両手を胸の前で組み、上半身をゆっくり左右にひねりましょう。反動をつけず、呼吸に合わせて行うのがポイントです。背中から腰にかけての筋肉がほぐれやすくなります。

これらの運動は1回数分で行えるため、仕事の合間やお風呂上がりなどに取り入れるのがおすすめです。毎日続けることで、背中のコリの予防にもつながります。

ただし、運動をしてもすぐにコリが戻る、痛みが強くなっている場合は、姿勢の歪みや筋肉のバランスが崩れている可能性があります。おおあみ接骨院では、背中のコリの原因をしっかり見極め、一人ひとりに合った施術とセルフケアのアドバイスを行っています。

背中のコリでお悩みの方は、無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。日常生活が楽になるお手伝いをさせていただきます。