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 整体と聞くと「専門的な知識や技術が必要」「自分ではできない」と思われがちですが、実は日常生活の中でも取り入れられる簡単なセルフ整体の方法があります。体を整えることで血流や神経の働きが改善され、肩こりや腰痛の予防、疲労回復にもつながります。今回は、自宅で気軽に行うことのできる簡単な整体テクニックをご紹介します。

1. 呼吸を整えるだけで全身リセット

整体の基本は「呼吸」です。姿勢が崩れていると呼吸が浅くなり、体のバランスが乱れやすくなります。
方法：

1. 椅子に座り、骨盤を立て背筋を軽く伸ばす。

    

2. 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹をふくらませる。

    

3. 口から細く長く吐き出し、お腹をへこませる。

    

1日5回でもよいので意識的に腹式呼吸を行うことで、自律神経が整い、体全体の緊張がやわらぎます。

2. 骨盤の歪みを整える「骨盤揺らし」

長時間のデスクワークや座りっぱなしは骨盤の歪みを招き、腰痛の原因になります。
方法：

1. 床に座り、膝を軽く立てる。

    

2. 両手を床につき、骨盤を左右にゆっくりと揺らす。

    

3. 1分程度リズムよく繰り返す。

    

これにより腰回りの緊張が和らぎ、骨盤の状態を整える効果が期待できます。

3. 背骨を整える「仰向けゴロゴロ」

背骨の柔軟性を保つことは、肩こりや腰痛の予防にとても重要です。
方法：

1. 仰向けに寝て両膝を抱える。

    

2. そのまま体を左右にゴロゴロと揺らす。

    

3. 30秒ほど繰り返す。

    

背骨や腰回りの筋肉がほぐれ、リラックス効果も得られます。寝る前に行うと、睡眠の質向上にもつながります。

4. 肩こり解消の「肩甲骨寄せ」

スマホやパソコンで前傾姿勢になりやすい方におすすめです。
方法：

1. 椅子に座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。

    

2. 両肩を後ろに引き、肩甲骨を背骨に寄せる。

    

3. 5秒程度キープして力を抜く。

    

4. 10回繰り返す。

    

肩甲骨を動かすことで、首や肩の血流が改善し、こりの解消につながります。

5. 足首回しで全身バランス調整

足首は体の土台。動きが悪いと全体のバランスに影響します。
方法：

1. 椅子に座り、片足を持ち上げる。

    

2. 手で足首を支え、ゆっくり円を描くように回す。

    

3. 内回し・外回しを10回ずつ行う。

    

むくみや冷えの解消にも役立ちます。

まとめ

自宅でできる整体テクニックは、毎日数分取り入れるだけでも効果を実感しやすいものばかりです。呼吸・骨盤・背骨・肩甲骨・足首といった体の重要な部分を整えることで、全体的なバランスが良くなり、慢性的な不調の予防につながります。

ただし、強い痛みや違和感がある場合は自己判断せず、専門家にご相談ください。当院でも体のバランスを整える施術やセルフケアのアドバイスを行っております。気になる症状がある方はお気軽にご来院ください。

2025年09月11日