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生活していくために欠かすことのできない「歩く」という動作。誰もが当たり前に行っていますが、実は歩き方にちょっとした癖や間違いがあると、腰や膝、足首に負担をかけ、身体の不調につながることがあります。反対に、正しい歩き方を意識することで、姿勢が整い、筋肉のバランスが改善され、健康的な体をつくることができます。今回は、正しい歩き方のポイントと、その効果についてご紹介します。

■ 正しい歩き方の基本姿勢

正しい歩き方の第一歩は、姿勢を整えることです。

• 頭をまっすぐに保つ
  顎を軽く引き、前方を見ます。下を見ながら歩くと、背中が丸まり猫背の原因になります。

   

   

• 肩の力を抜く
  肩をリラックスさせ、腕を自然に振りましょう。力が入ると緊張して肩こりや腕のだるさを招きます。

   

   

• 背筋を伸ばす
  軽く胸を張り、骨盤を立てるイメージ。腰が反りすぎないよう注意しましょう。

   

   

■ 足の運び方のポイント

• かかとから着地、つま先で蹴る
  正しい歩行は「かかと着地→足裏全体→つま先で蹴る」の流れです。ペタペタと足全体で着地する歩き方は、膝や腰に負担をかけます。

   

   

• つま先の向きはまっすぐに
  つま先が外に向いていると体重のかかり方が不均等になり、身体にかかる負担が偏ります。歩く際はつま先を真っすぐにすることを意識しましょう。

   

   

• 歩幅はやや広めに
  小さすぎる歩幅は猫背になりやすく、逆に大きすぎると無理な負荷がかかります。体格に応じた、少し広めの歩幅を心がけましょう。

   

   

■ 正しい歩き方がもたらす効果

1. 姿勢改善
   背筋が伸びることで、猫背や巻き肩、反り腰の予防につながります。

    

    

2. 代謝アップ
   正しいフォームで歩くと下半身の筋肉がしっかり使われ、脂肪燃焼効果が高まります。

    

    

3. 関節の負担軽減
   膝や腰にかかる負荷が減り、痛みや損傷の予防になります。

    

    

■ 今日からできる簡単チェック

• 歩きながら「おへそを前に押し出す」イメージを持つ

   

• スマホを見ながら歩かない

   

• 1日20分以上、正しい歩き方を意識した歩行を取り入れる

   

■ まとめ

正しい歩き方は、特別なトレーニングや器具がなくても、毎日の習慣で実践できます。体の不調や疲れやすさを感じている方は、まず歩き方を見直してみましょう。また、膝や腰に痛みがある場合は、無理に歩かず、専門家のチェックを受けることをおすすめします。当院でも、歩行時の姿勢や体のバランスを整えるサポートを行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。

2025年08月29日