肩甲骨周りの筋肉のセルフケア

おおあみ接骨院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。肩甲骨周りの筋肉は、肩や背中の動きに大きく関わる重要な筋肉です。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、肩甲骨の動きが固まりやすく、肩こりや背中の痛みを引き起こす原因となります。

そこで、おおあみ接骨院から肩甲骨周りの筋肉を効果的にケアし、トレーニングする方法をご紹介します。

まず、肩甲骨周りの筋肉をケアするためには、日常的なストレッチが非常に効果的です。以下のストレッチを取り入れてみましょう。

肩甲骨の開閉運動
両腕を肩の高さで前に伸ばし、肩甲骨を広げるように背中を丸めます。次に、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。この動作をゆっくりと繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれやすくなります。
キャット・カウ
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、肩甲骨を寄せます。次に、息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げます。この動作を繰り返すことで、背中全体の柔軟性が向上します。
肩甲骨はがし
片腕を頭の上に持ち上げ、肘を曲げて反対側の手で肘を軽く押しながら、肩甲骨を伸ばします。左右交互に行うことで、肩甲骨周りの筋肉をしっかりと伸ばすことができます。

肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、巻き肩や猫背の改善予防に繋がります。以下のエクササイズを取り入れて、筋力を強化しましょう。

リバースフライ
ダンベルまたはペットボトルを手に持ち、前傾姿勢を取り、両腕を横に広げるように持ち上げます。このとき、肩甲骨を寄せることを意識して行います。10〜15回を3セット行いましょう。
プランク・ローテーション
プランクの姿勢を取り、片腕を持ち上げて体を横向きに回転させます。肩甲骨周りの筋肉を意識しながら行うことで、体幹と肩甲骨の筋肉を同時に鍛えることができます。
バンドプルアパート
レジスタンスバンドを持ち、両腕を前に伸ばしてバンドを引っ張ります。肩甲骨を寄せるようにしながら、バンドを広げます。このエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を効果的に強化します。

おおあみ接骨院では、肩甲骨周りの筋肉をケアし、適切なトレーニングを行うことで、肩こりや背中の痛みを予防し、健康的な姿勢を保つことを推奨しています。

今回紹介したストレッチやトレーニングは一般的なものをあげていますが、当院にお越しいただいた際には、お身体の状態にあった段階的なセルフケアをお伝えします。

日々の生活に取り入れて、快適な日常を手に入れましょう。

2024年08月26日